임산부 체중 증가 이상적인 몸무게를 구하는 공식

임신 중 몸무게가 늘어나 고민이신가요? 엄마의 건강에 따라 병원에서는 식단 관리를 권장하기도 합니다. 각 주수별 적정 체중과 BMI로 보는 이상적인 체중을 구하는 공식입니다.

 

임산부 체중 증가

임산부 체중 증가

임신 중 체중은 점점 증가하게 되는데요. 임산부의 적정체중은 임신 전보다 11~16kg 정도를 표준으로 보고 있습니다. 하지만 사람에 따라고 얼마큼 늘어야 이상적이다라고 말할 수 없습니다. 다만 임신 전 키와 체중을 통해 이상적인 체중 증가를 확인해 볼 수 있습니다.

 

BMI는 자신의 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 말합니다. 먼저 임신 전 ㎏/㎡을 통해 BMI지수를 구합니다.

BMI	분류	체중증가
19.8 이하	저체중	12.7 - 18.2
19.8 - 26	적당 체중	11.4 - 15.9
26.1 - 29	과체중	6.8 - 11.4
29 이상	비만	6.8

각 범위에 따라 임신 중 이상적인 체중 증가 치를 확인 할 수 있습니다. 임신 중기부터는 식단 관리가 필요한데요. 태아와 엄마의 건강뿐만 아니라 임신성 당뇨, 임신중독증을 막기 위함입니다.

 

※ 쌍둥이의 BMI와 관계없이 16-20kg 증가가 적당

 

 

주수별 몸무게 증가 수치

임신 중 임산부의 주수별 체중 증가 수치는 초기, 중기, 후기에 따라 달라집니다. 기준은 일주일입니다.

• 초기: 300g
• 중기: 500g
• 후기: 500g

초기는 8주에서 20주 정도로 매달 0.3kg이 증가하는 것이 이상적이며 20주 이후에는 0.5kg이 적정합니다. 자신의 주수를 잘 계산해서 비교해보시기 바랍니다.

 

 

체중 관리법

시기에 따라 관리 방법은 달라집니다. 초기에는 안정이 필요하고 중, 후기에는 활동(운동, 산책, 스트레칭 등)이 뒷받침돼야 합니다.

 

초기에는 체중관리보다는 영양분 섭취에 신경 써야 합니다. 입덧을 시작하기 때문에 음식을 먹지 못해 살이 빠지기도 하고 면역력이 떨어지기 때문에 좋아하는 음식 잘 먹고 체중에 너무 신경 쓰지 않도록 합니다.

 

중기에 접어들면 먹덧(식욕이 폭발적으로 증가하는 시기)이 시작됩니다. 한동안 먹지 못했던 음식을 찾게 되며 체중도 급격히 증가하기 쉽습니다. 임신 중기는 태아의 혈액, 골격, 중요기관들이 형성되는 시기이기에 그에 맞는 좋은 음식과 관리가 필요합니다. (참고: 임신 중기 좋은 음식과 영양 관리하는 방법)

 

후기는 특별히 관리하지 않지만 임신성 당뇨일 경우 계속해서 식단 관리가 필요하며, 너무 많이 증가할 경우 부종이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.